Waaraan moet maaltijdvervangende repen beantwoorden?

Het kan moeilijk zijn om gezond eten in een drukke levensstijl te integreren. Tussen werk, gezin, sociale verplichtingen en andere zaken… soms voelt het alsof er niet genoeg tijd is om eten voor te bereiden of te gaan zitten voor een gezonde, gebalanceerde huisgemaakte maaltijd.

Maar een tekort aan tijd betekent niet dat je je toewijding aan gezond eten moet opofferen!

Waarom maaltijdvervangende repen?

Bars en maaltijdvervangende repen zijn zelfs perfecte items om op te slaan voor die momenten waarop je lang genoeg vastzit en een gezonde hap moet eten. Ze zijn gemakkelijk, handig, draagbaar en als je slimme keuzes maakt, kunnen ze ook gezond zijn.

Van ontbijtbars tot mueslirepen tot energierepen en eiwitrepen… het is moeilijk om te weten welke variëteit de beste, meest gezonde keuze is. De grote verscheidenheid aan bars op de markt kan kiezen moeilijk maken en het helpt niet dat veel bars zich als gezond voordoen, ondanks dat ze vol zitten met suiker en vet.

Hoewel we geen grote voorstander zijn van dergelijke snacks,weten we ook goed dat het soms niet anders kan. Daarom geven we je graag een aantal richtlijnen mee bij het kiezen van dergelijke maaltijdvervangers of tussendoortjes.

Maaltijdvervangende repen

Deze repen zijn ideaal als je haast hebt en anders een maaltijd overslaat. Let op de volgende voedingsbehoeften per portie bij het maken van een keuze:

• 200 tot 300 calorieën
• Ten minste 15 gram eiwit
• Ten minste 5 gram vezels
• Minder dan 20 gram suiker (minder dan 10 gram suiker voor mensen met een maagomleiding)
• Minder dan 10 gram totaal vet
• Minder dan 2,5 gram verzadigd vet

Tussendoortjes

Bars als tussendoortjes zijn ideaal om de honger te stillen tussen maaltijden of als brandstof voor een training. Zorg ervoor dat je snackreep de volgende voedingsbehoeften per portie bevat:

• 150 tot 200 calorieën
• Ten minste 5 gram eiwit
• Ten minste 3 gram vezels
• Minder dan 15 gram suiker
• Minder dan 7 gram totaal vet
• Minder dan 2 gram verzadigd vet

Hou altijd in je achterhoofd:

Deze algemene regels zijn nuttig om in gedachten te houden bij het kiezen van welke maaltijd of snackbars je wilt kopen:

• Repen met weinig koolhydraten bevatten over het algemeen weinig vezels of veel vet, vooral verzadigd vet. Wees voorzichtig dat je geen ongezonde voedingsstof inruilt voor een andere.
• Sommige repen, vooral die met weinig suiker en koolhydraten bevatten suikeralcoholen, die een opgeblazen gevoel, gas en diarree kunnen veroorzaken.
• Repen met fruit bevatten van nature meer suiker.Met fruitrepen kan je flexibeler zijn met het suikergehalte per portie.
• Besteed aandacht aan smaak en consistentie. Zorg ervoor dat je echt geniet van de smaak van de reep!